หลายคนมองผักเป็นแค่ของตกแต่งจาน
แตงกวาสองชิ้น
ผักกาดข้างจาน
ต้นหอมโรยหน้า
แล้วก็กินอย่างอื่นหมด แต่ผักยังอยู่ครบ 😅
จริง ๆ แล้วผักมีบทบาทมากกว่าทำให้อาหารดูสวยครับ เพราะเป็นแหล่งของ ใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และสารจากพืชหลายชนิด
องค์การอนามัยโลก หรือ WHO แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานผักและผลไม้รวมกันอย่างน้อยประมาณ 400 กรัมต่อวัน เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคไม่ติดต่อเรื้อรังบางชนิด และช่วยให้ได้รับใยอาหารเพียงพอ
🌿 ใยอาหารช่วยอะไร?
ใยอาหารมีส่วนช่วยเรื่อง
✅ การขับถ่าย
✅ ความอิ่ม
✅ สุขภาพลำไส้
✅ การควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดในภาพรวม
แต่ไม่จำเป็นต้องคิดซับซ้อนครับ
แค่เริ่มจากคำถามง่าย ๆ ว่า…
“มื้อนี้มีผักไหม?”
ถ้ามีอยู่แล้วก็ดี
ถ้ามีน้อย ลองเพิ่มอีกนิด
ถ้าไม่ชอบบางชนิด ก็เลือกชนิดที่กินง่ายสำหรับเรา
🍛 อาหารตามสั่งก็เพิ่มผักได้
หลายคนคิดว่าอาหารเพื่อสุขภาพต้องเป็นสลัดหรืออาหารคลีนเท่านั้น
แต่จริง ๆ เมนูธรรมดาก็ปรับได้ เช่น
🥬 กะเพรา เพิ่มผัก
🥦 ผัดผักใส่เนื้อสัตว์
🍳 ข้าวไข่เจียว เพิ่มผักเคียง
🍚 ข้าวจานเดียว เพิ่มแตงกวาหรือผักสด
ไม่ได้ทำให้จานธรรมดากลายเป็น “อาหารสุขภาพ 100%”
แต่ช่วยเพิ่มความหลากหลายของมื้อได้ง่ายขึ้น
💚 สุขภาพดี ไม่ได้เริ่มจากการห้าม
ไม่ต้องเลิกกินของโปรด
แค่ค่อย ๆ เพิ่มสิ่งที่ดีเข้าไป
บางครั้งการดูแลตัวเองไม่ใช่
“ลดอะไรออก”
แต่คือ
“เพิ่มผักอีกนิดในทุกมื้อ”
ถ้าวันนี้กำลังหา ร้านอาหารใกล้ฉัน ร้านอาหารบางใหญ่ ร้านอาหารพระปิ่น3 หรืออาหารตามสั่งบางใหญ่
แวะมาที่ The Move Coffee Garden สาขาพระปิ่น 3 บางใหญ่
🍛 อาหารตามสั่งหลากหลาย
🥬 ปรับเมนูให้เหมาะกับความชอบได้
☕ กาแฟสดและเครื่องดื่ม
💰 ราคาเข้าถึงง่าย
📦 ซื้อกลับบ้านสะดวก
มื้อธรรมดา ถ้ามีความหลากหลายมากขึ้น ก็เป็นมื้อที่ดีขึ้นได้ครับ 🌿
Facebook:
https://www.facebook.com/themovecoffeegarden
Instagram:
@themovecoffeegarden
Website:
https://www.themovecoffeegarden.com
☎️ 081-665-4692
☎️ 063-454-5522
แผนที่ร้าน:
https://maps.app.goo.gl/hgakXo6wUKcJQqoD8?g_st=ic
#ผัก #ใยอาหาร #สุขภาพลำไส้ #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารตามสั่ง #ร้านอาหารใกล้ฉัน #ร้านอาหารบางใหญ่ #ร้านอาหารพระปิ่น3 #อาหารตามสั่งบางใหญ่ #ร้านกาแฟบางใหญ่ #TheMoveCoffeeGarden #พระปิ่น3 #บางใหญ่ #นนทบุรี
แหล่งข้อมูล: WHO – Healthy Diet
หมายเหตุ: ปริมาณผักและผลไม้ที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันตามอายุ สุขภาพ และความต้องการของแต่ละบุคคลครับ
